Knipövningar – hur gör jag?

en guide till knipövningar på sinamatic.se

Knipövningar –  en guide för kvinnor som vill träna upp bäckenbotten

Knipövningarna kan hjälpa dig att förhindra och motverkar inkontinens och andra problem med bäckenbotten.

Här har du en steg för steg guide till knipövningar.

Knipövningar stärker muskulaturen i bäckenbotten, denna i sin tur kontrollerar din urinblåsa, livmoder, tarmar och rektum. Dessa övningar kan du göra nästan när som helst.

Du måste börja med att inse precis vad dessa knipövningar kan göra för dig och sedan följer du dessa steg-för-steg instrukrtioner för att dra ihop och slappna av muskulaturen i bäckenbotten.

Varför har knipövningar så stor betydelse?

Det finns många saker som kan försvaga musklerna i din bäckenbotten, några av dessa är graviditet, barnafödsel, operationer, att åldras, slitage på muskulaturen på grund av förstoppning, kronisk hosta samt övervikt.

Du kommer att ha nytta av knipövningar om du:

Upplever urinläckage när du nyser, skrattar eller hostar (stressinkontinens)
Upplever ett starkt behov av att urinera precis innan ett stort urinläckage inträffar.
Upplever fekal inkontinens

Knipövningar kan göras under graviditeten eller efter barnafödsel för att förebygga urinläckage (inkontinens)

Det är även så att övningar är mindre hjälpfulla för kvinnor som upplever kraftigt urinläckage när de nyser, hostar eller skrattar. Knipövningar hjälper heller inte kvinnor som upplever mindre urinläckage på grund av att de har en full urinblåsa.

Såhär gör du knipövningar

Inledningsvis:
Hitta rätt muskler. För att identifiera musklerna i bäckenbotten så är det enklaste att avbryta urineringen mitt i akten. Ifall du lyckas med detta så har du hittat rätt muskler.
När du väl hittat de rätta musklerna så kan du göra övningarna i vilken position du vill. Oftast upplever man att det inledningsvis är lättast att göra övningarna liggande.

Öva upp tekniken till perfektion. Spänn musklerna i din bäckenbotten, behåll dem spända i ca 5 sekunder och slappna sedan av i 5 sekunder. Gör detta fyra till fem gånger i rad. Jobba dig gradvis uppåt och försök nå 10 sekunder spänning, 10 sekunder avslappning.

Knipövningar - knipkulor, geishakulor på sinamatic.seBehåll fokus hela tiden.

Bästa resultat uppnår du om  du fokuserar på att spänna ENDAST muskulaturen i bäckenbotten och inga andra muskler samtidigt. Undvik att spänna musklerna i buken, låren eller skinkorna samtidigt. Undvik att hålla andan och låt istället din andning fortsätta som vanligt under övningarna.

Repetera övningarna

Repetera övningarna minst tre gånger om dagen, sikta på minimum 10 repetitioner med spänning/ avlsappning per dag.

Gör det dock inte till en vana att använda dessa övningar för att påbörja eller avbryta din normala urinering.
Att göra knipövningar under normal urinering kan leda till att din urinblåsa inte töms ordentligt och detta ökar risken för urinvägsinfektion.

Hjälpmedel för knipövningar

Delbetala från 84 SEK/månad
Delbetala från 89 SEK/månad
Delbetala från 89 SEK/månad
-13%
Delbetala från 85 SEK/månad
Delbetala från 89 SEK/månad

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Kontakta oss

Vi är inte här just nu, men skicka oss ett meddelande så återkommer vi snarast!

Hejsan! Vad kan jag hjälpa dig med?

Tryck på ENTER för att börja chatta